乒乓球怎么打得好

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，希望能够帮助到您 。

乒乓球讲究的是“合理性 ”，动作做不到位 ，球就是接不住
，这没有道理可讲。下面为大家介绍学习乒乓球必须掌握的技巧
。

1 、用重心控制球，即打球主要是全身发力,不是单纯靠手臂,利用腿,腰等身体部位的动作集中发力击球,表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉 ，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。反冲时
，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线 ，经常压不住球或回球质量不高 。提前判断来球的落点及旋转
，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球 ，另外动作不要大
，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快 ，不好找点
。

2
、用“迎”的手法把球拉得更爆要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎
”的意识
，即一身体要迎前，二步法要迎前 ，三手法也要迎前 。向前的基础力量的产生的问题
，就是要向前拉住球
。这个力要靠向前的重心交换来完成。(右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做得完全，即右脚踩实 ，右脚尖和球台底线平行
，指向东 。左脚稍前，脚尖着地 ，脚跟一定要提起来
。上身要含胸收腹。以王励勤、马林榜样
，他们含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和台面近乎平行 。这样的作得好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌;二是这种机制使发力时必须向前 ，含着胸自然人就向前哈
。像马林 、刘国政抢冲凶的时候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情况也会自然地被避免 。

3
、“照着来球收小臂” 手臂不往回拿
，而是尽量迎前往前扫，它自己不能往前了会自己回来 ，你不用操心，往回拿就没劲了。

4、业余横板横板的反手没有想象的那样好 业余横板的问题确实是集中在反手和中路
。反手是横板的特长
，但很多业余的没有开发好，结果成了弱点 ，以至于敌不过直板的推挡。还有
，我觉得很多横板战位离台过近，影响了正 、反手的转换 。其实也是由于站位远了反手的问题
。所以练好反手是打好横板的关键 ，而肘的控制相当重要。得反手者得天下 。横板反手一定要敢于主动加力抢先加力
。

5
、为"身前击球"而做引拍身前击球是指在身体的重心--肚脐前方击球后。

6、练习基本功球时
，一定要有节奏对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击 ，双方才能有节奏的练下去
，而且不累，这样才能提高手感 。

7 、身体重心一定要低身体重心一定要低 ，这样打球才稳
。反手位侧身时
，身体更要低，才能打的准。但注意要活用 ，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低
，拉球压不住弧线，易出界 。

8
、击球时必须放松击球时 ，手臂必须放松
，有用腰转动打球的感觉
。 打球要有击打(快攻)的感觉，不是摩擦。要主动去击打球 ，不要被动的让球来顶你的球板 。腰部要放松
，不要紧张，否则看起来是直着腰板打球。其实 ，整个打球过程中
，只有击球的瞬间是紧张的
。

9、协调用力是基础 ——腿 、跨
、手必须同时同方向动作 10、向前用力是指导 ——腿 、腰、手都必须首先向前用力作用于球，在此前提下向其他方向调节。

10
、用力支点是关键 ——近网球瞬间支点在腕关节 ，近台球瞬间支点在肘关节
，离台球瞬间支点在持拍手一侧的髋关节!

11、用力方法是技巧 ——根据来球和自己的战术目的，可以采取加力 ，借力 、合力
、摩擦、弹击等不同方法

12 、鞭打式发力无论是王励勤还是孔令辉他们都在追求一种鞭打式发力的方法拉弧圈，只不过王励勤的爆发力(击球力量
，更优于其他选手)所谓鞭打式发力是以腰跨作为向前发力的一个支撑点，在击球一瞬间 ，腿部撑住腰跨
，有肉眼看不见的一个暂停，形成一个稳固的支撑点 ，使手臂得以发力更优化 。拉弧圈必须用手腕
，现在的弧圈是撞击和摩擦的组合，手腕触球的弹击成分多 ，摩擦成分少
，这个球就比较爆
。反之球就比较转!手腕动作要强调力量从食指中指传递到拍子的击球部位，而不是从手掌心传递 ，食指和中指兼有控制方向的功能
，为了控制低弧线因此也就出现手腕向里钩的现象。你们可以仔细观察著名乒乓运动员的弧圈分解图，注意他们的腰跨动作和手腕动作 。老瓦就是先从侧面像要搂人一个大嘴巴子那样 ，把球搂住，然后向前SNAP
，即在接触球的那瞬间用爆发力在包住球的基础上收甩
。球不是被擦走的，而是边搂边摩兜走的(打磨)。快触球的时候大臂好像被锁住了 ，前臂刷的一下像鞭子一样向前抽甩 。外观上是向前敬礼到额前
，敬到不能再向前敬为止，然后手臂自然地也就必须收回还原
。拉前冲 ，肩要放松
、要有等球的一瞬间。

13、多体会“打 ”和“磨
”的比例撞击球过多 。可能当你前冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补速度
，这有点饮鸩止渴，其实撞击球过多易造成弧线不好 ，失误多;且因旋转不强
，也使拉出的球前冲不强，特别是在近台以外
。摩擦过多会导致球速满 ，力量小。

14 、拉球时要先预判根据旋转拉球拉球时不视来球旋转
，就一种动作 。有很多老球痞认为只要手感好啥球都可一样拉------当然不是说上下旋的区别，而是同种性质的旋转可不大考虑强弱。诚然 ，如果手感好时很多上诉情况都能上台，但这样拉过去的球质量显然要打折
，并且大多数业余球手不可能象那帮老球痞那样一天到晚的泡在球馆里，要养成“盯球”意识 ，平常多留心来球旋转
，比赛时就成习惯了

15
、反手拨是横牌反手技术的基础基础打扎实了，攻、拉 、弹
、挑等就容易了 ，横拍要练好反手必须先练好拨
。

乒乓球的好处有什么
，怎么打比较好

1，雇私人教练 ，1对1陪练
，打多球，矫正动作 ，增加手感。要相信天道酬勤 。

2,
， 练好发球
。业余打乒乓球，有一套好的发球 ，成功就接近一半。

3， 换一块最怪异的长胶 。以怪取胜
，瞬间提高战斗力
。

补

乒乓球是一项技巧性运动，经常打乒乓球 ，不仅锻炼人的体质
，而且提高大脑的反应能力和动作的灵活性，同时又能增强人的意志品质。乒乓球击球中的运行速度是

非常快的 ，接球者要在0.3秒内完成反应、判断 、步伐和挥拍等动作
，是相当不易的 。为了正确帮助引导大家在打球过程中，掌握正确的方法 ，请注意以下几个方

面的问题：

一、科学训练
、动作准确到位
。业余球迷的特点是年龄普遍偏大
，有一定的学习困难，余暇时 ，学打乒乓球多为休闲、锻炼身体方面比较侧重。

因乒乓球比赛竞争性强的原因
，相当一部分球友非常想提高自己的技术水平，上一个台阶 ，而又苦于没有人教的情况下，只是想象 、摸索去学打 。实际上
，乒乓球做

为体育的一个专业，科学性
、技术性要求是非常高的 ，从反应到意识
，从推拍到站位，从步伐到挥拍的一招一式尽量作到规范 ，也就是平常说的从非专业向专业化靠

拢
。打球才更有兴趣和意义。

二、重视基本功练习
，扎实训练每一种动作 。乒乓球运动是技战术融于一身，所以准确的动作对技术影响很大 ，基本功作为基础
，要扎实做好，不要盲目去练习 ，就从站位开始
，分步骤的练习，发搓攻拉技术 、发球抢攻
、搓中起板、拉攻等战术 ，要分步学好。

三 、

选择球拍要根据自身的特点，形成自己的打法
。乒乓球打法各异
，球拍对技术的发挥，起到重要作用 ，比如
，近台快攻，选手可选择正胶拍 ，拉攻选手选用反胶
，近

年来，长胶拍在业余选手中很普及 ，这种特殊的胶粒形成一套新的打法
，了解长胶的特性，为提高乒乓球技术水平很有益。需要强调的一点 ，技术打法是第一位
，根

据自己的特点，选择不同型号的拍子 ，也就是说，让拍子适应打法
，千万不要让人去适应拍子，以免造成技术特点的变形 。

四
、挤出时间 ，常打球
。因为乒乓球对运动员的手感及动作要求较细赋
，准确的动作往往学过容易忘掉，选择了打乒乓球 ，平时百忙之中
，每天能够抽出1-2个小时活动一下，对巩固基本动作有好处。

五、经常邀请高于学习和练习 。与打得好的选手练习 ，技术水平提高最快
，一方面可以带着去打，言传身教 ，另一方面
，边问 、边讲
、边打，在最短的时间内尽快纠正不正确的动作 ，学习新的技术
。

六、经常观摩各类乒乓球比赛。乒乓球比赛可给人传递新打法 、新技术，观看的方法
，小到运动员每一个动作，每一个球是如何处理的 ，大到技术、战术的合理运用
，模仿别人的动作对规范动作十分有帮助 。

综上所述，利用业余时间学打乒乓球 ，即要持之一恒
、锻炼体魄
，又要科学练习，提高技术含量 ，克服从兴趣出发
，盲目地练，重视基本功 ，动作力求规范一些
，每一次打球怎样练，尽力做到比上一次有进步 ，日积月累，坚持数年
，更加全面地掌握乒乓球技术
。

乒乓球的好处有什么，怎么打比较好

　大家都了解打乒乓球这类健身运动 ，打乒乓球也是锻炼很好的方式。在这个全过程中
，大家需要防止产生的情况有什么呢？大家针对锻练的全过程中又有什么错误观念呢？让我们一起来了解乒乓球的世界吧 。

　 打乒乓球的益处和忌讳：

　 打乒乓球的益处：

　1、非常简单的减肥办法 ，打乒乓球一小时能够有利于点燃脂肪热量480热量
。

　2 、有利于肌肉瘦身和维持身型
，打乒乓球针对瘦小腿肌肉，屁股 ，腰部和筋腱全是很有实际效果的。

　3
、提升身体的基础代谢
，在健身运动全过程中，能够使人体下意识流汗 ，根据很多的流汗能够把人体内的内毒素排出来身体之外
，缓解人体压力 。

　4、完成最好的心脏作用，心脏内腔常常会因为高质量的胆固醇而阻塞 ，打乒乓球能够提升心脏肌肉，进而使身体获益。

　5 、提升骨质增生相对密度
，打乒乓球有利于增长产生骨质增生的体细胞，这种体细胞会使骨质增生相对密度提升 ，有利于积累钙引流矩阵
，使人身体的能量提升
。

　6
、降低患糖尿病的概率，根据充足的锻练来降低血糖水平 ，减少人体内的糖份。

　7、医治高血压 。

　8 、改进肺功能检查
。

　9
、有利于降低在睡觉打鼾时对鼻孔喷雾的依靠。

　 打乒乓球的忌讳：

　最先
，需要确立的说是，流汗越多 ，并不代表着减肥瘦身就越取得成功 。彻底没有必要去由于自身锻练却没有出一滴汗而觉得消沉
，研究表明，出汗耗费的是水、盐份和矿物 ，而不是人体脂肪
。锻练时出汗少与是不是耗费了人体脂肪没有关系。

　许多人觉得宣布健身运动前的热身运动很没有必要
，感觉在打乒乓球前做不做热身动作都不在乎，可是 ，这刚好是大家非常容易误会忘掉不高度重视的一点 。并未健身运动开的肌肉非常容易扭到，因为它都还没搞好充足的提前准备以承担忽然的大动作
。一切的准备活动都能够提升肌肉的适应能力
，使骨节越来越灵便。在这里注重，健身运动前的热身活动确实很有必要 。不必以便一时的省时间而去绕过这一很重要的一部分
。

　在打乒乓球以后 ，由于精力的很多耗费
，很多人会感觉肚子饿了，它是很一切正常的生理需要 ，由于耗费了很多的动能
，因此 需要补充。可是这并不代表着就可以暴饮暴食，关键是要维持营养成分的均衡 ，仅有在饮食搭配和运动健身中间维持科学研究的'均衡
，才可以达到最好的锻练实际效果 。

　 打乒乓球的规则

　 1 、发球的规则

　发球开始时,球自然地置于不持拍手的手掌上,手掌张开,保持静止。

　发球时,发球员须用手将球几乎垂直地向上抛起,不得使球旋转,并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米,球下降到被击出前不能碰到任何物体
。

　当球从抛起的最高点下降时,发球员方可击球,使球首先触及本方台区,然后越过或绕过球网装置,再触及接发球员的台区。双打中,球应先后触及发球员和接发球员的右半区 。

　从发球开始,到球被击出,球要始终在台面以上和发球员的端线以外,而且不能被发球员或其双打同伴的身体或衣服的任何部分挡住
。

　在运动员发球时,球与球拍接触的一瞬间,球与网柱连线所形成的虚拟三角形之内和一定高度的上方不能有任何遮挡物,并且其中一名裁判员要能看清运动员的击球点。

　 2
、击球的规则

　对方发球或还击后,本方运动员必须击球,使球直接越过或绕过球网装置,或触及球网装置后,再触及对方台区 。

　 3、打乒乓球的基本步法

　单步:移动方法:以一只脚为轴,另一只脚向前 、后、左
、右不同方向移动,身体重心随之落在移动脚上
。

　跨步:移动方法:一脚蹬地,另一脚向移动方向跨一大步,蹬地脚随后跟上半步或一小步,身体重心即移到跨步脚上。

　并步:移动方法:一脚先向另一脚并半步或一小步,另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步 。

　跳步:移动方法:以来球异侧脚用力蹬地,两脚同时离地向来球方向跳动
。

　 4、乒乓球的起源

　乒乓球运动于十九世纪末起源于英国。最初只是一种活动性游戏,球是用轻而富有弹性的材料制成,乒乓球运动拍子用雪茄烟盒盖之类的木质板,像打乒乓球一样在桌上打,故称之为"桌上乒乓球" 。1900年左右,由于轻工业的发展,球才改成用赛璐珞制成的空心球
。此后,乒乓球运动便逐步发展起来。 第一次大型乒乓球比赛于1900年12月在英国伦敦举行 。参加比赛的有三百多人。

　 打乒乓球的好处

　乒乓球的好处归纳为至少“五益 ”:养神 、护眼
、健脑、助消化 、勤四肢:

　好处一:养神——乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪
。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友
”也是件乐事,跟球友场上切磋
、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽 。

　好处二:护眼——打乒乓球时,由于球的来往速度飞快,来球落点或近或远,或左或右,或旋转或不转,为了作出准确的判断,多通过眼睛获得球的信息,眼球始终处在高速的运动中,并与大脑进行快速反馈联系
。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目,对学业负担过重,长时间近距离看书的中 、小学生来说,可以有效地改善眼睛睫状肌的功能,对保护视力
、预防近视都有积极作用。

　 挑选乒乓球拍的技巧

　胶皮拍：这种乒乓球拍弹性较小,击球速度慢,易于控制球 。在接对方的旋转发球和搓球时,控制球比较稳健
。但本身不易制造强烈的旋转,攻击时速度不太快,力量也不太强。因此,目前除少数以防守为主的运动员使用外,攻击型的运动员已极少使用这种乒乓球拍 。

　海绵正贴胶皮拍又分为二种:

　海绵正贴“熟”胶拍：这种乒乓球拍的胶皮弹力适中,胶粒上刻有花纹,击球时能“吃 ”住球,速度快
。

　海绵正贴“生
”胶拍：这种乒乓球拍的胶皮有较大的弹性,胶皮上的胶粒较“熟”胶的胶粒大,胶粒上一般不带花纹。由于胶皮的反弹力大,故击球时速度快 。

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