admin网上有关“打乒乓球锻炼腿部肌肉的方法”话题很是火热，小编也是针对打乒乓球锻炼腿部肌肉的方法寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您 。
打乒乓球是非常好的强身健体的运动，以下是我为大家介绍锻炼腿部肌肉的方法 ，希望大家喜欢!
乒乓球简介
乒乓球(ping-pong) ，中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守 。乒乓球起源于英国 ，"乒乓球"一名起源自1900年 ，因其打击时发出?Ping Pong?的声音而得名，在中国大陆以?乒乓球?作为它的官方名称 ，香港及澳门等地区亦同。乒乓球为圆球状 ，重2.53-2.70克，白或** ，用赛璐珞或塑料制成 ，2000年悉尼奥运会之前国际比赛用球的直径为38mm，2000年之后国际比赛用球的直径为40mm 。运动员各站球台一侧 ，在中间隔有横网的长274厘米 、宽152厘米 、高76厘米的球台上进行 ，用球拍击球(击法有挡、抽 、削 、搓、拉等)，球须在台上反弹后才能还击过网 ，以落在对方台面上为有效 。比赛分团体、单打 、双打等数种;以11分为一局 ，采用五局三胜，七局四胜。
打乒乓球锻炼腿部肌肉的方法
1 踮脚直立
用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷 ，双眼正视前方 。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量 ，还具有提臀 、塑造臀型的效果 。
运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。
2 单立保持
同样在?台阶?之上 ，一只手扶着椅子靠背 ，一条腿弯曲，脚尖指向地面 。动作固定后 ，用力踮起脚尖 ，深呼吸保持该动作 。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。
运动量：15秒为一组 ，左右腿轮换着各做3组 。
3 踮脚收缩
将字典等重物拿在手里 ，两腿打开与肩同宽，慢慢抬起脚后跟至极限位置 ，再缓慢回复原位 。逐渐加速 ，采用?快起慢放?的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾，一个有效的控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方 。
运动量：30次为一组，每次做3组 。
4 跨步下蹲
站立 ，两臂交叉相叠在胸前。一条腿向前迈出一大部 。前腿弯曲成90度 ，带动身体重心下降，后腿膝盖弯曲到欲着地的程度 。保持该姿势1秒钟左右 ，起身 ，但保持双腿间跨度不变，重复起立和下降动作。注意在降低身体重心时前腿膝盖切勿超过脚尖 ，重心应放在两腿之间 ，身体保持竖直。
运动量：该动作对小腿力量和爆发力的考验很大，请量力而为 。一般情况下10次左右为宜 ，两腿交换各做2组即可 。
5 坐姿踮脚
即坐在椅子上完成?踮脚收缩?的动作 ，它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建议，OL每隔1小时左右 ，就应该抽出1分钟时间做这个动作 ，因为它是办公室最基础的锻炼 。为增强运动效果，不妨将字典等重物放在膝盖上 。
运动量：40次为一组，每天做5组。
6 蹲坐
两脚打开与肩同宽 ，两臂弯曲相叠置于胸前 ，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲90度 ，尽量保持此姿势5秒以上 。运动过程中腰部放松 ，不要帮助发力 。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是背靠着墙做动作，臀部在运动中不要触及墙面。
运动量：15次为一组 ，3组为宜 。
拉伸VS舒筋活血
7 绷脚尖
坐在椅子上 ，双腿弯曲，膝盖并拢 ，双手环抱住小腿 。额头放在膝盖上 ，保持自然的呼吸。此时让脚尖尽量绷直，保持30秒左右 。
8 抬脚尖
保持动作一不变 ，脚尖勾回 ，并用双手将脚尖尽量向回拉 。运动过程中保持脚踝放松。同样保持30秒左右。
9 俯身下探
双腿并拢，俯身向下，尽量将上半身向大腿靠近 ，双手可以扶住小腿帮助下身发力 。这个动作可以伸展整个下半身的经脉 ，请尽量保持20秒以上 。
关于“打乒乓球锻炼腿部肌肉的方法 ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
评论列表（3条）
我是维利号的签约作者“admin”
本文概览：网上有关“打乒乓球锻炼腿部肌肉的方法”话题很是火热，小编也是针对打乒乓球锻炼腿部肌肉的方法寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您...
文章不错《打乒乓球锻炼腿部肌肉的方法》内容很有帮助