打乒乓球的发力技巧有哪些

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，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

打乒乓球的发力技巧有哪些

　乒乓球是我们的国球 ，很多人休闲的时候都喜欢约上三两好友去杀两局
，但很多人却都打不好，发不来球 。下面我为您收集整理了打乒乓球的发力技巧 ，希望对您有帮助！

　1、打乒乓球发力技巧

　正手发奔球：球速急 、落点长
、冲力大，发至对方右大角或中左位置
，对对方威胁较大
。

　要点：抛球不宜太高，提高击球瞬间的挥拍速度 ，第一落点要靠近本方台面的端线
，击球点与网同高或稍低于网。

　反手发急球与发急下旋球：球速快、弧线低，前冲大 ，迫使对方后退接球
，有利于抢攻，常与发急下旋球配合使用 。

　发短球：击球动作小 ，出手快
，球落到对方台面后的第二跳下不出台，使对方不易发力抢拉 、冲或抢攻
。

　正手发转与不转球：球速较慢 ，前冲力小
，主要用相似的发球动作，制造旋转变化去迷惑对方 ，造成对方接发球失误或为自己抢攻创造机会。

　2
、推挡球的动作要领是什么

　其技术要领：在推挡时，两脚站位与肩同宽
，后脚跟稍抬起，身体重心提高 ，有点居高临下的感觉 。触球主要靠手和小臂向前发力
，直握拍手的大母指要伸开，主要靠食指和虎口控制住拍型角度。中指和无名指要在拍后用力顶住拍子 ，配合发力
。

　运用技巧：推球主要用于不转球和弱上旋球为主；挡球主要用于强上旋球
，就是借力把球封过去。在运用上还有大力推挡，象蒋鹏龙那样 ，推出的球特别有力量 。另外还能推下旋球
，这就改变了对不出台的下旋球只能靠搓接的老办法，这样推过来的球又平又快 ，还有点下旋
，会给对方造成麻烦
。推下旋要在掌握推上旋的基础上，再去练这种技术。拍面要后倾 ，并把拍子插到球底部，向前推的时候
，大母指松开，变拍子后倾为前倾 ，有点翻拍猛力前送的感觉 。

　3、打乒乓要用重心控制球

　用重心控制球即打球主要是全身发力
，不是单纯靠手臂，利用腿 ，腰等身体部位的动作集中发力击球
，表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球 、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉
。反冲时 ，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作
，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。

　拓展：儿童乒乓球训练技巧

　一、变换击球线路训练法

　将乒乓球的无数击球线路归纳
、简化为五条基本球路 ，然后再根据运动员的具体情况进行训练 。

　(一)单线练习法：按规定的单一线路练习
，

　1、方法

　(1)按规定的单一线路进行单一技术的练习
。如右方斜线对攻。

　(2)按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习 。

　2 、作用

　(1)学习
、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻 ，解决攻球时用腰腿协调发力的问题
。

　(2)单一线路上两种或两种以上技术(包括手法和步法)的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力
，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球 、搓
、拉、攻 、挡多种技术配合 ，并带有一定的战术意识 。

　3
、注意点

　(1)在实际训练中
，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如 ，两条斜线经常是以对角半台为界
，两条直线往往是以同边半台为界
。

　(2)即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球 ，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。

　(二)复线练习法

　1、两点打一点的练习

　(1)方法

　①有规律地变化左右落点 。如：一左一右.一左两右等
。

　②无规律地变化左右落点。

　在以上的练习中
，两点打一点者可使用一种技术(如正手2/3台走动攻)或两种(左推右攻)及两种以上的技术，一点打两点者 ，可使用一种(如反手推挡)或两种以上的技术(如在摆速练习时
，反手推结合反手攻或侧身攻) 。

　(2)作用

　①两点打一点者

　a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合 、反手攻球与正手攻球的结合等
。

　b.可提高步法的移动速度 ，特别是用一种技术(如正手攻球)在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。

　②一点打两点者
，可提高控制与变化落点的能力 。

　(3)注意点

　①循序渐进
、由易到难
。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。

　②陪练者(一点打两点者)击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平 ，最好是经对方努力后即可完成
，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的 。

　③练习目的不同，应有不同要求 ，如练习反手推挡结合正手攻时
，要求用跨步或并步;练习正手2/3台走动攻时，要求用并步或滑跳步
。

　另外 ，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推 、侧、扑时
，不能用勉强的小侧身攻 。

　2
、两点对两点的练习

　(1)方法

　①两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。

　②逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球;另一方遇斜线未球必须回直线 ，遇直线未球必须回斜线
。

　③全台无规律地变化落点的练习。

　(2)作用

　①走动中将两种技术结合运用
，并有意识地控制击球落点.

　②途斜变直 、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力 ，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能

　③全台练习，往往与战术相结合 。

　(3)注意点

　从易到难
，练习双方应密切配合
。

　(三)长短球练习

　1
、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的规律有两个含义：

　(1)长短球的落点变化 ，如
，同线长短、异线长短 。

　(2)长短球变化的间隔时间，如 ，一长一短 、两长一短或无规律地变化长短落点
。

　2
、作用

　(1)提高前后步法及其与左右步法的结合能力。

　(2)把打台内、近台及中远台球的技术结合起来 。

　3 、要求

　(1)手法与步法相结合
。

　(2)为提高效果
，在练习中可结合旋转变化。

　(四)死线活练

　1
、方法;从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练 。又渐至左方斜线对练 ，再渐至中路对练
，渐至右方斜线对练……

　2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变 ，双方在走动中练习了所有的线路
。

　3 、注意点：练习双方密切配合
，开始可适当降低速度
、力量，以后再渐提高难度。

　二、多球练习法

　(一)方法

　1 、多球单练：练习者台旁放一筐多球 ，做单球练习，击球失误不必捡球
，从筐中取球继续练习 。

　2、供多球练习：

　(1)自供自练：如练习发球或攻小球，自己按既定要求供球 ，再做击球练习。

　(2)他人供球练习：陪练按要求供球
，主练照计划练习
。

　①单人供球

　②双人供球：供球甲在台旁将球击给供球乙，供球乙再将球按要求供给主练者 ，如供球甲在台旁喂下旋球给供球乙
，供球乙拉冲弧圈球，主练者进行攻打弧圈球的练习。

　(3)机器供球 ，即利用发球机进行练习 。

　(二)作用：

　1
、加大了练习的负荷(包括密度、强度 、难度和运动量)
。

　2
、可按既定目的、要求供球
，利于集中力量解决某一专项身体素质 、技术或战术问题。尤其是解决有些用单球不易练到的技术难题时，效果特别明显 。如解决攻下旋与上旋球的动作变换问题 ，可根据不同运动员的实际情况随意变换供下旋
、上旋球
。主攻者有更多的机会适应来球的旋转变化。

　(三)注意点：

　多球练习的球性与对练不尽相同
，而且不利于培养盯球的意识(因为无对手)，所以应注意与单球练习结合 。此外 ，供球密度与难度亦应适度，否则会事与愿违
。

　三、帮助练习法

　顾名思义
，一种需借助他人帮助的练习方法。

　(一)方法：

　1 、男帮女练习法：一般情况下男运动员比女运动员的技术水平高，男帮女可明显提高女选手的练习效果 。

　2
、高帮低练习法：请比自己水平高的运动员陪练 ，以提高训练质量
。

　3、按己要求陪练法：请对方按自己要求陪练
，利于有目的地提高自己的某项技术或战术水平。

　4 、模拟对手陪练法：找打法与自己将要比赛的关键选手十分相近者，模拟未来对手进行训练与比赛 ，以提高对未来比赛对手的适应能力
，如60年代初，日本队发明了弧圈球 ，中国队由廖文挺模拟三木
、余长春模拟木村进行陪练
，取得了极其明显的效果 。

　(二)作用：提高训练质量;利于进行有针对性的训练。

　四、指标训练法

　现一般训练都是以时间为界限的
。如右方斜线对攻10分钟。指标练习法是以完成规定指标为界限的，如右方斜线对攻 ，以累计对攻500板为限 。

　(一)方法：

　1 、双方共同完成指标法：需双方共同努力来完成指标的练习
。如上述的正手对攻累计500板。

　2、单方完成指标法：要求一方完成规定指标的练习 。如
，搓中突击命中50板的练习
。

　(二)作用：及时得到定量的反馈，刺激性强 ，利于调动运动员训练的积极性。如陈新华在准备第二十八届世乒赛时，教练员要求他在20分钟的全台拉削中
，削球失误不得超过15分 。开始陈竟失误39分
。以后天天练
、天天测验，经过一段时间的刻苦训练 ，大大超额完成了指标。陈的削球功底也得到了明显的提高 。

　(三)注意点：所定指标经过努力应可达到为好
，切忌指标过高或过低
。

　五、单个战术练习法

　根据多次比赛的实践，将复杂多变的战术简化 、总结成带规律性
、一般性的战术 ，反复练习之。如对付正手单面强攻者(包括弧圈与快抽)
，可归纳为先压反手大角，后调正手空当 ，再压反手的战术 。平时即照此练习。实践证明
，这确是一个事半功倍的训练法
。

　六、附加装置练习法

　为更有效地解决某技术问题，对球台 、球网做适当调整或增加附加装置后再进行训练的一种方法。

　(一)击目标练习法：为战术需要 ，在对方台面上放置半个乒乓球或其它物品 。要求运动员在练习时尽力击中目标
。此法可大大提高控制落点的能力
，提高某特定战术的训练质量。

　(二)升降球网练习法：

　1
、升网法：将球网稍升高(约1厘米)，练习既定内容 。此法可增加攻球弧线的弯曲度 ，对攻球弧线过直者，颇有实用价值
。

　2、降网法：将球网略下降
，按既定内容进行练习。此法多在练习削球或搓球时采用，可降低击球弧线的高度 。

　(三)网上加线练习法：将球网上方另加一直线 ，要求双方击球皆从中间穿过(中间约为5厘米)
。此法一般在对搓时采用
，目的是控制弧线高度。

　(四)加宽球台练习法将球台的其中一方改放一个半或两个台面，使台面加宽 。

　此法多在练习步法时采用 ，可增加脚步移动的.距离和速度
。著名运动员邓亚萍常在多球练习时采用
，大大提高了她侧身和扑正手的步法。

　(五)降低台高练习法：儿童身材矮，用常规球台练习不利于技术动作的掌握 ，故将球台高度适当降低 。国家体委已正式作出规定：儿童比赛使用矮球台(12岁以下者使用球台高度为68厘米;10岁以下者使用球台高度为64厘米;正规球台高度为76厘米)。

　(六)噪音干扰练习法：将正式比赛时观众的喧哗 、广播等杂声录音
，在训练中不时地进行潘放，使运动员在平时训练即对比赛气氛有所适应
。第三十五届世乒赛在朝鲜平壤举行 ，我国选手童玲在与前世界冠军朝鲜运动员朴英顺比赛时
，观众的倾向性很大。因童玲平日训练有素，能把朝鲜观众的喊声
、掌声想成是在为自己加油 ，故而泰然自若，在0：2落后的情况下
，连扳三局，反败为胜 。

　七、意念打球

　这是将心理学知识用于乒乓球训练的产物
。

　(一)假想对手 ，做各种手法 、步法练习：脑中想象对手击出各种球
，自己做相应的回球动作。

　(二)纯意念练习：想象对手击出各种球，又想象自己做出各种相应的快速还击动作 。也可仅想象自己做快速手法或步法的练习
。

　(三)暗示拼抢1分法：可在乒乓球常规练习的任何内容中进行。要求练习者在每分球开始前 ，心中默念(或小声嘟嚷)：“拼
，拿下此分!
”随之，提挈全部身心之力 ，拼抢此分
，力争胜之!

　此练习的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切杂念 ，一往直前
，一心只想拼下此分球，这种心理状态正是比赛时所最需要的 ，也是最难得的，一场或一局比赛都是一分一分地打的
，抓住每分球，就可获得全局的胜利 。

　采用此法练习时 ，必须强调一丝不苟地按要求去做
。为此
，应该让运动员真正清楚此练习的作用，真正信服它 ，否则敷衍应付式地练习
，就难以见效。

　笔者曾暗暗做过统计，队员在练习右方斜线对攻时 ，若不做拼抢1分的暗示
，命中率基本为43～57%，而做了拼抢的暗示后 ，命中率可提高到50～70%
，甚至达到80% 。

　(四)边练边想：练球时，利用捡球时机(或有意稍停一会儿)回忆动作 ，然后再练，切忌一味傻练
，应回忆正确动作的肌肉感觉，检查击球失误的动作错在哪几 ，应如何改正
。

　(五)提高对技术
、战术动作表象能力的练习：表象
，即以前经验过的实物形象在脑中的反映。运动员看了一个动作或一场比赛后，要求他在脑中能清晰地重现动作或战术变化 ，重现的形象越清晰越好 。这是学习新技术或提高战术意识的重要前提。

　八、发球 、发球抢攻和接发球的训练方法

　(一)发球练习法

　1、非球台练习：无需球台
，在床上
、书桌上或其它场地进行发球练习
。这在学习或提高某一发球质量时(仅限解决抛球与挥拍触球动作的配合，提高发球的旋转强度;不能解决发球的速度和落点问题)很实用。吉林省运动员刘玉成当年就是利用此法发明的高抛抖动式发球 ，后拿到球合上试验果然效果不凡!

　2、球台上的多球练习：节省了捡球时间
，可把旋转 、速度
、落点结合练习 。

　3、有对手接的发球练习：对方练习接发球，发球者可以及时了解自己发球的效果 ，亦可将战术意识结合到技术训练中去
。

　(二)发球抢攻(冲)练习

　1 、发一种或一套球后抢攻
，限定对方接发球的方法(或攻，或搓?)与落点。如 ，反手发右侧上
、下旋至对方右近网，要求对方搓接我中左
，我抢攻 。

　决定对方接发球方法和落点的依据有二：

　(1)比赛中接此发球的一般规律;

　(2)发球抢攻者正待解决的问题;

　(3)接发球者的技术情况
。如，从以上两条看 ，应该让对方接发球撇一个左方配合挑一板正手
，但对方不会撇，所以从实效出发 ，必须作相宜变更。

　2、发一种或一套球后抢攻
，只限制接发球的落点而不限制其方法(可用攻 、拉
、搓、撇等技术接)，可提高发球者在一定位置上对各种不同接法的球都能抢攻的能力 。

　3 、发一种或一套球后抢攻 ，只限制接发球的方法而不限制落点：要求判断好对方接发球的落点
，迅速移步后抢攻
。

　4
、发一种或一套球后抢攻，不限制接发球的方法和落点：对发球抢攻者要求更高 ，不仅步法要移动
，而且能抢攻各种不同性能的球。

　5、综合全面练习：不限制发球的种类 、落点，对接发球亦无限制 ，可锻炼与考查发球抢攻的实战能力 。

　在上述练习中，还应注意培养与提高这样一种意识和技术
，即发球后的第一板无法抢攻(对方接发球甚好)时，不应急干盲目抢攻 ，而应有战术意识地先控制一板(如对方反手不擅攻
，则可控制其反手大角度一板强烈下旋，逼其必以搓回之)
。然后争取下板再抢攻 ，此在比赛中很有实际意义。

　(三)发球抢攻及其与以后技术的配合练习

　发球抢攻练习同前
，但规定发抢或对方回球落点，然后再进行相持技术的练习 。为确保此练习的可行性 ，发球抢攻这一板力量不要过大。因为此练习的目的是解决发球抢攻与相持技术的结合
，改变有些人发球抢攻没得分就无计可施的局面
。

　(四)接发球练习练习接发球时，发球方发什么种类、旋转
、落点变化的球 ，皆应听从接发球者的意见。

　1、单一发 、接练习 。

　(1)规定一种发球的旋转和落点
，自己用一种或几种方法接：可集中精力熟悉一种发球
。

　(2)规定一套发球变化的规律(如，一长一短
、一转一不转等) ，自己用一种或几种方法接。

　在分辨不清某种发球的旋转变化时，用此练习效果最好
，可提高判断能力 。

　(3)不限制发球的变化规律，全面练习接发球的技术
。此法比较结合实战。

　2、对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习 ，可进一步提高接发球的控制能力
，及时得到反馈，了解接发球的效果：具体练习方法同1 ，但加强发球后的抢攻 。

　无论是单纯的发 、接练习
，还是对方发球后结合抢攻条件下的接发球练习，都必须对接发球提出具体的要求 ，或抢攻
、或摆短、或撇一板 、或挑起来……总之
，不能是毫无要求的泛泛练习
。

　(五)接发球结合以后技术的练习

　1
、在其它内容的练习中，加入特定的发球(即规定发球种类、落点或旋转)。如摆速练习时 ，加入接右近网的右侧上旋发球
，不仅可以大大增加接发球练习的机会，而且还训练了接发球与后面技术的结合能力 。

　2 、进攻型打法在接发球后打对攻(对方为攻球)或拉攻(对方为削球);削球型打法在接发球后练削球
。

　3
、接发球与第4板球的结合练习：接发球先控制一板 ，在限制住对方发球抢攻的基础上，为自己下板球(第4板)的进攻制造机会
，发球者一般不打发球抢攻(个别机会球除外)。

　九、比赛法

　训练是为了更好地比赛，但有时比赛亦可作为训练的一种手段 。

　(一)检查性比赛

　1 、周未或每堂课后进行比赛 ，为熟悉全面技术
，发现问题，及时纠正。

　2、在小型公开赛或内部比赛中 ，用教练员规定的技术或技术比赛
。如：将练习的新技术放在实践中考验
，看敢不敢用?命中率如何?与其它技术的结合如何?对整个技术打法的影响如何?

　(二)紧张性比赛：有意制造比赛的紧张气氛，借以对运动员的技术
、战术和心理进行全面的锻炼与考验。

　1、组织观众比赛 ，有意邀请运动员的家长或朋友参观
，为其增加心理负荷 。

　2 、擂台赛：5至6人一组，只比赛一局 ，胜者继续打
，败者下台等候轮转再战
。

　3
、升降台赛：两人一台，数台同时比赛 ，胜者挪向临近的球台，败者降到另一方向临近的球台
，若干时间后，优胜者集中到前两台 ，失败者集中到后两台。可事先规走
，依不同台号顺序决定奖惩 。

　(三)特定技、战术比赛法

　1 、限定技术比赛
。如，拉球对削球的比赛 ，规定突击或削中反攻失误1球丢2分
，命中得1分;拉球与削球均为常规记分法，以突出训练的重点。

　2
、20平后比赛：可打擂台、升降台或循环赛 ，以提高打关键球的能力 。

　3 、轮换发球法比赛
。

　4
、发球抢攻比赛。

　(1)5板球的发球抢攻比赛：发球抢攻者在第5板球内打死对方算胜1分(发球为第1板
，接发球为第2板，发球抢攻为第3板……) ，未打死对方可算失分
，亦可再继续打下去，输了失1分 ，胜了不计分 。可采用每局21分或11分的比赛方法，亦可从15平
，17：18或20平后开始比赛
。

　(2)7板球的发球抢攻比赛：现接发球水平普遍提高，比赛中常会遇到第3板球难于抢攻的情况 ，此时勉强抢攻
，极易失误。最好的办法是先控制一板，尽量使对方无法抢攻 ，然后在第5板球时再抢攻
，力争第7板球打死对方 。

　5、接发球比赛，接发球使对方无法发球抢攻或抢攻第1板失误得1分 ，接发球失误或对方抢攻得分算失1分。

　(四)适应性比赛：根据重大比赛的场次 、观众
、地理等条件
，安排专门的适应性比赛
。

　1、模拟将要举行的比赛规模进行比赛，具体比赛方法 、球台、球等皆应与真正的大赛一致。

　2
、有意选择和即将举行赛事的地理、气候等条件相似的地区 、城市中比赛 。

　最好将1与2结合起来
。

　(五)让分比赛法

　根据比赛目的和双方技术实力 ，规定一方对另一方让分进行比赛。如
，从0：5开始比赛，从16：19开始比赛 。

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