乒乓球的训练计划

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，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

　乒乓球的训练计划

　1 ，正手位/侧身位直 、斜线攻球

　要求：动作完整
、协调，练习在近台
，中台的控制球能力 控制回球落点

　熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行2定点或不定点的练习

　2 ，直拍 反手推挡/横板反手攻球

　要求：动作完整、协调
，熟练控制回球的路线 、力量

　3，左推右攻

　要求：正、反手动作结合自如 ，步法移动迅速
、准确熟练控制回球路线

　4
，正手位/反手位连续拉弧圈球(高吊弧圈球或前冲弧圈球)

　要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快 ，爆发力较强
，旋转质量较高掌握在不同时期(上升期，高点 ，下降期)拉弧圈球的要领

　注意击球点
，步法移动迅速、准确

　5，正 、反手搓球

　要求：动作完整
、协调 ，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合

　6
，搓中侧身突击/拉弧圈球

　要求：突击动作速度快，爆发力较强 ，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调
，出手速度较快，爆发力较强 ，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板(拉/打弧圈球)

　7
，比赛

　要求：在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格 、特点也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛

　注：均为常规训练计

　多球训练计划

　1，正手位/侧身位正手攻球

　要求:在1/2台范围内 ，1定点
，2定点或不定点，全台不定点的练习

　动作完整 ，协调
，步伐移动迅速

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　2，直板反手推挡/横板反手快拨

　要求：动作完整 ，迅速，协调

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　3
，连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)

　要求：正
、反手动作结合自如 ，步法移动迅速、准确

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　4
，推挡(反面拔/反手拔) 、侧身攻
、扑正手 (推、侧 、扑)

　要求：各动作结合自如，步法移动迅速
、准确

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　5 ，正手位/侧身位正手拉球

　要求：在1/2台范围内
，1定点，2定点或不定点 ，全台不定点的练习

　动作完整、协调
，步伐移动迅速

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　6，正手位/侧身位正手突击下旋球

　要求：在1/2台范围内 ，1定点
，2定点或不定点，全台不定点的练习

　动作完整 、协调 ，步伐移动迅速

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　7，反手位搓下旋球

　要求：动作完整、协调
，控制回球的落点
、旋转的变化

　注意长短结合，转与不转结合

　8 ，反手拉球

　要求：熟练掌握动作要领

　动作完整、协调
，步伐移动迅速

　熟练掌握控球能力

　9，正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球

　要求：熟练掌握动作要领

　动作完整 、协调 ，步伐移动迅速

　熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化

　10
，反手搓
、侧身拉/侧身攻、扑正手

　要求：各动作结合自如，步法移动迅速 、准确

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　11 ，正手挑/正手搓
、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻

　要求：各动作结合自如
，步法移动迅速 、准确

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　12，正反手快摆

　要求：动作完整
、协调

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　13 ，直板反手推挤/反手推下旋

　要求：动作完整、协调

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　14
，正反手攻打弧圈球/快带弧圈球

　要求：熟练掌握动作要领，动作完整 、协调

　熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活
、准确

　注意回球路线变化

　15 ，正手反拉弧圈球

　要求：熟练掌握动作要领，动作完整、协调

　熟练掌握回接弧圈球的能力
，并且运用灵活 、准确

　16，正反手近台挑球

　要求：熟练掌握动作要领 ，动作完整、协调

　17
，打高球/机会球

　要求：熟练掌握击球要领，运用灵活
、准确

　步法移动迅速、准确

　18 ，发球抢攻

　要求：熟练掌握各个动作要领
，动作完整 、协调

　各动作结合自如，步法移动迅速
、准确

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　19 ，接发球抢攻

　要求：熟练掌握各个动作要领
，动作完整、协调

　各动作结合自如，步法移动迅速 、准确

　熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

　20 ，发球

　要求
，熟练掌握多种发球方式，运用灵活

　注：1-11 ，17-20为常规训练计划;12-16为专项训练计划

　步伐训练：

　1，侧跳步

　要领：向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些 。

　2
，侧滑步

　要领：侧滑步比侧跳步的.步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方
。

　3，交叉步

　要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动

　4 ，碎滑步

　要领：碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。

　5
，并步

　要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步 。这种步伐活动范围不大 ，移动时身体重心平稳
，是削攻型打法的常用步伐。

　6，滑步

　要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地 ，两脚几乎同时离地
，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地 ，另一脚跟着落地
，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用

乒乓球训练计划 ：训练目的任务
、基本情况、训练次数与时间 、训练要求
、具体训练要求
。?

第一阶段：恢复性训练阶段 ，以乒乓球球性训练为主。1、教师陪练，学生反手推挡 。 2 、教师陪练
，正手攻球
。?

第二阶段：巩固基本功（球性训练），提高阶段 ，辅助训练（体能训练）
，通过体能训练培养学生们身体的灵活性
、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质 ，加强学生们的身体健康。 ?

扩展资料：

乒乓球战略：

女子团体赛采用2人轮赛加一盘双打的5场3胜制 。出场顺序：甲方为 A(1,4)、B(2,5)
，乙方为X(1,5) 、Y(2,4)
。双打排在第3场。女团排阵法比较简单，一般都以A或Y为第1主力的位置 ，目的是争取在第4场中能抢先取得胜利 。但在特殊情况下
，有时也可以采用钉人排阵法
。

乒乓球比赛的战术战术是为战略服务的，是实现战略意图的一种手段。而战术运用能否奏效 ，则决定于战术制定与运用得是否正确和战术质量的高低 。“以己之长
，攻彼之短 ”，不仅是制定乒乓球战略的基本原则 ，同时也是制定乒乓球战术的基本原则
。 中国乒乓球队凭借发球强攻一直傲视群雄,如果想联系好乒乓球，要有持之以恒的信心和毅力！

参考资料：

百度百科-乒乓球战术

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