乒乓球基本技术要领

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，希望能够帮助到您 。

乒乓球基本技术要领1

　一 、握拍法

　握拍法即指单手持球拍的方法
。世界上流行着直式和横式两种握拍方法，两种握法各有千秋 ，实践时应因人而异，扬长避短。

　(一)运动要点(以右手为例)

　1 直式握拍法：正面拇指第一指节和食指第二指节握拍
，拍柄压住虎口(两指间距离适中)，背面中指
、无名指和小指自然弯曲斜形重叠 ，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳 。

　削攻型握法：正面拇指自然弯曲紧贴拍柄左侧
，第一指节用力下压，其余四指自然分开托住球拍背面。直式握拍法的重点与难点是握拍舒适 ，手腕控制拍面恰当
。

　2 横式握拍法：中指、无名指和小指自然地握住拍柄
，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面 ，虎口轻微贴拍
，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍作用。正手攻球时食指向上移动，反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量 。

　削攻型握法：与攻击型握拍法大体相同 ，只是食指靠近中指
，拇指更加弯曲放松，虎口不紧贴柄
。横式握拍法的重点难点是击球时拇指和食指熟练的移动帮助手腕下压和移动。

　(二)教学方法

　1 教师示范领做 ，使学生正 、背面看清 。

　2 学生握拍，按动作要领相互纠正
，教师提示要点
。3 原地向上托球，体会手腕手指用力动作 ，熟悉球性。4 移动托球或两排相距2米对托击球 。

　(三)易犯错误及纠正方法

　握拍过大、过小
、过紧、过深 、手腕僵硬
。

　纠正方法：讲清动作要领
，正确握拍，手指手腕放松。

　二
、准备姿势

　击球前后 ，身体保持的合理姿势即为准备姿势 。合理恰当的准备姿势有助于判断来球
，及时移动到位，运用各种基本技术完成击球动作
。

　(一)动作要点

　两脚开立约与肩宽 ，两膝微屈稍内扣以前脚掌内侧着地
，身体重心在两脚中间，上体微前倾下颌微收 ，两眼注视来球
，持拍手臂自然弯曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前 ，左手自然弯曲抬起高于台面。

　准备姿势的重点难点是两脚前脚掌内侧着地，屈膝提踵放松微动 。

　(二)教学方法

　1 学生分2～4排在教师的示范领做下练习准备姿势。2 原地踏步或跑步听教师的示范口令做准备姿势
。

　3 将学生分成偶数列
，单数列准备姿势，双数列纠正 ，交换进行。4 结合步法练习准备姿势 。

　(三)易犯错误及纠正方法

　全脚掌着地
，上体过直，重心偏高纠正方法：提踵屈膝略内靠 ，上体前倾
。

　三、基本步法

　步法训练不能忽视
，灵活的步法是抢占合理位置熟练运用各种手法击球的前提。

　(一)动作要点

　1 单步：以一脚为轴，另一脚向前后左右移动一步 。

　2 跨步：以来球同方向的脚向侧跨出一大步 ，另一脚再跟着移动一步
。

　3 跳步：以一脚蹬地
，两脚同时离地向前后左右跳动。

　4 侧身步：以左脚为轴，右脚向左右移动一步 ，或左脚先向左跨一步
，右脚向左后移动一步 。

　5 交叉步：以来球方向的脚向来球方向移动一大步，另一脚随着移动一步
。基本步法的重点难点是判断及时 ，脚快蹬，步法灵活移重心。

　(二)教学方法

　1 将学生分成若干组
，听教师口令或看手势进行步法练习 。

　2 结合挥拍进行步法练习
。

　3 3～4人一组，一人供球 ，其余人顺序在移动中做对托球练习。

　4 对墙托球步法练习 。

　5 在素质练习中进行步法练习。

　(三)易犯错误及纠正方法蹬地不及时
，起动慢和不到位
。

　纠正方法：用口令提示"快提脚"，增强下肢力量和脚的灵巧性练习。

　乒乓球基本技术系列之二

　四 、发球与接发球

　乒乓球比赛是从发球和接发球开始的 ，两者的好坏都能直接得分或失分
，因此要重视发球和接发球技术的练习 。

　(一)动作要点(以右手为例)

　1 发球：

　①反手平击发球：站位左半台离台30厘米，右脚稍前身体略向左转 ，左手掌心托球
，右手持拍于身体左侧
。持球手轻轻向上抛球，同时持拍手向后引拍 ，上臂自然靠近身体右侧。

　乒乓球基本技术

　1
、四分之一定律

　开始练习正手攻球
，要牢记个1/4，一是 ，手臂挥拍的轨迹是1/4园，球拍摩擦球也是球的1/4
，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧，在球案上以端线为直径 ，中线与端线的交点为圆心
，划一园弧，右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影;然后面对墙 ，以自己的身高
，作攻球的准备动作，以腰部高度划1横线 ，眉毛高度为最高点
，划一圆弧，这是前面的投影 。正手攻球 ，执拍右手拇指压拍
，食指放松，中指顶拍 ，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4圆弧的微调动作
，击球上部1/4圆弧;同时前臂也要有1/4圆弧的旋转
。

　2、拉加转球时要“双腿
”下蹲

　下蹲时，先碎步侧身让开球的路子 ，然后“双腿”下蹲
，而不是“腿弓，腿蹬 ” ，是身体稍微一侧
，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右脚移到左脚时 ，右脚蹬地不要使身体有窜高的动作
，应该感觉重心是平行移动。球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置 ，再向上拉
，这样不容易拉漏了!下旋的加转弧圈动作要领：调整位置侧身;双腿下蹲;胳膊放松;向上发力;收拍到耳朵 。球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置 ，引拍胳膊要伸直
。

　3 、业余横板横板的反手没有想象的那样好

　业余横板的问题有很多，但是比较多的是反手和中路问题
，很多打乒乓球的`朋友都不知道应该怎么处理。反手是横板的特长，但很多业余的没有开发好 ，结果成了弱点
，以至于敌不过直板的推挡 。还有，我觉得很多横板战位离台过近 ，影响了正
、反手的转换
。其实也是由于站位远了反手的问题。所以练好反手是打好横板的关键
，而肘的控制相当重要 。得反手者得天下。横板反手一定要敢于主动加力抢先加力
。

　4、身体重心一定要低

　在打乒乓球的时候身体重心一定要低，这点很多乒乓球教练都会说的 ，只有这样打球才会稳。同时要记住
，在反手位厕身时，身体更要低 ，才能打的准 。但注意要活用
，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低 ，拉球压不住弧线，易出界
。

　5 、击球时必须放松

　击球时
，手臂必须放松，说到放松大家肯定觉得很好办 ，但是并不是那么容易的
，大家要做到手腕放松，而不是全身放松哦 ，有用腰转动打球的感觉。打球要有击打(快攻)的感觉
，不是摩擦 。要主动去击打球，不要被动的让球来顶你的球板
。腰部要放松 ，不要紧张
，否则看起来是直着腰板打球。其实，整个打球过程中 ，只有击球的瞬间是紧张的 。

　6
、球拍在发球时松些好

　球拍在发球时松些好
，这样打球会更加灵活，还需要有转动 ，手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后,要稍微“颠一下”身体,可以很好的放松同时回到标准准备动作
。为了“颠一下
”身体
，击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识：盯球判断来球，移动脚步 ，击球
，还原 。

　7、越用力时，挥拍越要下压

　越用力时 ，挥拍越要下压
，而不能上托，越要压住球 ，前倾的要比发力小时多点
。攻球时手腕要有点弧线
，这样球速要快一些。

　8 、拉球时要先预判根据旋转拉球

　拉球时不视来球旋转，就一种动作 。有很多老球痞认为只要手感好啥球都可一样拉——当然不是说上下旋的区别 ，而是同种性质的旋转可不大考虑强弱。诚然
，如果手感好时很多上诉情况都能上台，但这样拉过去的球质量显然要打折 ，并且大多数业余球手不可能象那帮老球痞那样一天到晚的泡在球馆里，要养成“盯球”意识
，平常多留心来球旋转，比赛时就成习惯了
。

　9、用“迎 ”的手法把球拉得更爆

　要让弧圈球暴力 ，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎
”的意识
，即一身体要迎前，二步法要迎前 ，三手法也要迎前 。向前的基础力量的产生的问题
，FORWARD，LOOPINTOTHEBALL ，就是要向前拉住球
。这个力要靠向前的重心交换来完成。(右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做得完全
，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行 ，指向东 。左脚稍前
，脚尖着地，脚跟一定要提起来
。上身要含胸收腹。这样的作得好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌;二是这种机制使发力时必须向前 ，含着胸自然人就向前哈 。

　10
、鞭打式发力

　所谓鞭打式发力是以腰跨作为向前发力的一个支撑点，在击球一瞬间
，腿部撑住腰跨，有肉眼看不见的一个暂停 ，形成一个稳固的支撑点
，使手臂得以发力更优化
。拉弧圈必须用手腕，现在的弧圈是撞击和摩擦的组合 ，手腕触球的弹击成分多
，摩擦成分少，这个球就比较爆。

　反之球就比较转!手腕动作要强调力量从食指中指传递到拍子的击球部位 ，而不是从手掌心传递
，食指和中指兼有控制方向的功能，为了控制低弧线因此也就出现手腕向里钩的现象 。你们可以仔细观察著名乒乓运动员的弧圈分解图 ，注意他们的腰跨动作和手腕动作
。

　快触球的时候大臂好像被锁住了
，前臂刷的一下像鞭子一样向前抽甩。外观上是向前敬礼到额前，敬到不能再向前敬为止 ，然后手臂自然地也就必须收回还原 。拉前冲，肩要放松、要有等球的一瞬间。

　11 、多体会“打”和“磨 ”的比例

　撞击球过多
。可能当你前冲不冲时你会以为多向前撞击球即可弥补速度
，这有点饮鸩止渴，其实撞击球过多易造成弧线不好 ，失误多;且因旋转不强
，也使拉出的球前冲不强，特别是在近台以外。摩擦过多会导致球速满 ，力量小 。

乒乓球推挡技术要领

兵乓球的握拍方法与击球动作有密切关系
，每个击球动作，都是由手臂
、手腕和手指相互配合用力来完成的
。因此 ，较好的握拍方法既要适合自己打法的特点
，又要不影响手臂、手腕和手指的灵活运用。握拍方法有直拍和横拍两种 。以下是我为你整理的乒乓球拍握法基础教学介绍，
。

乒乓球拍握法基础教学

　一 、横拍握拍法 ，一般可分为浅握和深握两种。

　基本动作是：浅握以中指
、无名指、小指自然地握住拍柄
，拇指在球拍的正面轻贴在中指旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面 ，虎口轻微贴拍 。深握与浅握的握法基本相同，但虎口紧贴球拍
。

　这两种握法
，正手攻球时食指要用点力，也可将食指往上移动一些帮助压拍。反手攻球或快拨时 ，拇指要用点力
，也可用拇指往上移动一些帮助压拍 。正 、反手削球时，手指基本不动
。

　二
、直拍握拍法

　直拍握法的基本动作是：球拍柄右侧贴在食指的第三关节处 ，以食指的第二关节压住球拍的右肩
，食指的第一关节自然向内弯屈，拇指的第一关节压住球拍的左肩(拇指与食指之间的距离要适中)。其他三指自然弯屈斜重叠 ，以中指第一指节托于球拍背面
，使球拍保持平稳 。

　上面是基本的做法，根据每个运动员打法的不同又有很多微调。比如快攻型的可基本保持上述握法 ，而两面攻(反手攻)运动员应适当将拍柄靠近食指的第二三关节之间
，以拇指和食指的第一关节压住球拍的左，右两肩 ，拇指和食指距离可比基本动作略小
。

　而弧圈类打法，对于中国式直拍与基本动作类似;但是对日式直拍不同
，日直握法应拇指贴在球拍左侧，食指轻轻扣住拍柄 ，形成一个小环状。中指和无名指较直地以第一指节托住球拍背部
，小指自然紧贴在无名指之下 。

　还有一种现在不太常用的打法，就是直拍削球 ，直拍削球型的握拍是拇指自然弯屈
，紧贴拍柄左侧，第一指节用力下压 ，其余四指自然分开托住球拍背面
。

　三、握拍注意事项：

　无论哪种握法
，握拍都不应过紧或过松。在变换击球的拍面 、调节拍面角度时，要充分利用手指的作用 。特别注意不应经常变化握拍方法 ，否则会影响打法类型及风格的形成
，尤其是初学者，更应注意
。

乒乓球拍不同握法优缺点

　乒乓球握拍方法分直拍握法和横拍握法两种 ，不同的握法各有其优点，从而产生各种不同的打法。

　一
、 直拍握法 直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球
，出手快，正手攻球快速有力 ，攻斜、直线球时
，拍面变化不大，对手难于判断 。

　二 、 横拍握拍法 横拍握拍法的特点是正反手攻球力量大 ，攻削球时握法变化小
，反手攻球容易发力也便于拉弧圈;但正反手交替击球时，需变换击球拍面 ，攻斜、直线时调节拍形的幅度大
，易被对方识破
。

　(一) 无论哪种握法，握拍都不应过紧或过松。过紧会使手腕僵硬 ，影响发力时的手腕动作
，过松则影响击球力量和击球的准确性 。

　(二) 握拍不宜太浅
。直握时，食指和拇指构成的钳形不能过大或过小 ，以免影响手腕动作的灵活性。

　(三) 在变换击球的拍面
、调节拍面角度时，要充分利用手指的作用 。

　(四) 不应经常变化握拍方法
，否则会影响打法类型及风格的形成，尤其是初学者 ，更应注意。

乒乓球技巧假动作

　一、发球类假动作

　第一类:运用发左侧下旋球的动作发下旋球
，左侧下旋球的发球动作与下旋球的发球动作较相似，区别在于摩擦球的部位 ，左侧下旋球是摩擦球的中下部
，而下旋球是摩擦球的正下部，发球时 ，为了迷惑对方
，达到假动作的作用，发球时 ，手臂向上引拍
，手腕内旋，但是球拍是摩擦球的正下部 ，这样，发过去的球是
，下旋球，但是对方看见你手腕内旋 ，认为是左侧下旋球
，导致对方判断失误，接发球直接下网
。

　第二类:运用发下旋球的动作发左侧下旋球 ，这个看了第一类
，应该会懂的，区别在于摩擦球的部位 ，左侧下旋球是摩擦球的中下部
，而下旋球是摩擦球的正下部。

　第三类:运用身体的转动和手臂的引拍动作，迷惑对方 ，运用奔球突击远离对方的球台角 。奔球发球靠的是
，手腕的发力和腰的转动，带动身体重心的移动 ，使身体的重力势能转化为动能传导到球拍?球
。这样奔球的冲力大，速度快
，对方在左角，突击对方右角 ，对方在右角
，突击对方左角，身体的转动 ，实际上是为了发奔球提供动力
，对方看见你转腰，加上手臂的较大幅度的挥动引拍 ，认为你要发旋转球
，实际上你的动作，在分秒之间 ，引起了对方的判断失误
，奔球直接过去，球直接出台 ，对方反应速度没有这么快，导致直接得分
，就算对方反应快，看出来了 ，对方接奔球
，你绝对不会占被动地位，对方将奔球接过来了 ，球也会比平常稍微冒高那么一点
，这样就挑打突击，你在前两板球上 ，绝对占优势!

　第四类:钩子发球
，逆旋转发球，首先 ，逆旋转发球
，就是一种假动作发球钩子发球的动作是与发左侧下旋球的动作非常相似，但是球的旋转不同 ，钩子是右侧旋转，这样的动作别人以为是左侧旋转
，导致对方接发球失误，并且钩子球可以发侧上 ，和侧下两种发球
，直板钩子球的握拍就具有较大迷惑性。

　第五类:下蹲式发球，是横板专有的发球 ，下蹲式发球乒乓球运动发球的一种 。指发球者采用下蹲姿势进行发球
。多用于横拍运动员。分为正手右侧上(下)旋球和利用球拍反面发球的正手左侧上(下)旋球两大类 。由于下蹲式发球的特殊性
，发球时，改变摩擦球的部位就可以改变发球的性质 ，利用发球时动作的快速
，导致对方没有及时看清你的发球动作，而不知道你的发球是什么 ，导致接发球的不精确
，为你的下一板球打好了铺垫
。

　二 、发球后迷惑性假动作

　乒乓球发球的迷惑性假动作，指的是当自己发球后动作结束后 ，马上接上做另外一个动作，导致迷惑对方的视线
，使对方没有看清自己的真正发球动作，导致判断不准确 ，迷惑性假动作
，在国际比赛中，都有较多的运用 ，例如
，张继科的逆旋转发球，动作迅速 ，一般人以为是左侧旋球
，实际上逆旋转。

　三
、接发球假动作

　滑板球，就是乒乓球横板接球的一种假动作 ，利用向左的动作
，实际上把球往右撇，导致对方动作失误 ，直接得分，这个技术学名叫做搓撇 。

　这就是几种常见的假动作
，其实识破假动作只需要要记住一点，眼不离球 ，通俗一点讲
，别管发球前的动作和发球后的动作有多么花哨，就看摩擦球一瞬间 ，球拍是摩擦球的哪个部分
，击球点在哪就好了
。

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推挡的技术要领

1

两腿分开，比肩略宽 ，左脚在前
，右脚稍后，这样的站位便于照顾正手。

2

推挡和正手攻 ，在握拍中略有变化
，反手推挡时，要拇指放松 ，食指压拍，中指第三个关节顶拍
，虎口和拍柄有一点空隙，正手攻球恰恰相反 ，要食指放松
，拇指压拍，中指的指尖顶拍 ，拍柄紧贴在虎口
，

3

引拍的时候在腹前，由后向前上推 ，手腕相对固定
，不要用太多手腕，略加一点点手腕 。

4

推挡时 ，肘关节一定要贴在身体的肋部的侧面
，微微的贴住，不要打开 ，否则就成了反手攻。

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